Trening funkcjonalny to efektywny trening funkcjonalny, który dzięki intensywnym ćwiczeniom wzmacnia całe ciało, angażując różne grupy mięśniowe jednocześnie, bez widocznej rozbudowy mięśni. Jest to forma aktywności fizycznej przeznaczona dla każdej osoby, niezależnie od poziomu zaawansowania czy wieku. Trening składa się z podstawowych ćwiczeń funkcjonalnych, naśladujących ruchy wykonywane w życiu codziennym, takich jak podnoszenie przedmiotów czy przenoszenie przedmiotów. Ćwiczenia wykonywane są w seriach trwających 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie funkcjonalne, które wykonujemy jak najszybciej, a następnie przechodzimy do kolejnego.
CO TO TAKIEGO JEST?
Treningi funkcjonalne różnią się od klasycznego treningu siłowego przede wszystkim tym, że angażuje całe ciało, wzmacniając mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę i poprawę równowagi. Plan treningowy jest dostosowany zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych sportowców, co pozwala na efektywne wzmacnianie klatki piersiowej, mięśni pośladkowych oraz innych grup mięśniowych jednocześnie. Regularne wykonywanie ćwiczeń funkcjonalnych sprzyja odpowiedniej regeneracji i przygotowuje ciało do bezpiecznego uprawiania sportu.
NA CZYM POLEGA TRENING FUNKCJONALNY?
Podczas funkcjonalnego treningu siłowego naśladujemy podstawowe wzorce ruchowe z życia codziennego, co pozwala na wzmocnienie mięśni głębokich, poprawę postawy oraz koordynacji ruchowej. Regularne wykonywanie ćwiczeń zwiększa mobilność obręczy barkowej, poprawia stabilność rotacyjną i wzmacnia mięśnie pośladkowe oraz mięśnie głębokie brzucha, stabilizujące kręgosłup. Wykonywanie codziennych aktywności fizycznych, takich jak wchodzenie po schodach, przysiad głęboki czy aktywne uniesienie wyprostowanej nogi, staje się łatwiejsze i mniej męczące.
zalety treningu funkcjonalnego
Poprawa koordynacji ruchowej i mobilności
Wzmocnienie mięśni głębokich, w tym mięśni nóg
Poprawa postawy i stabilności kręgosłupa
Zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz nadwyrężenia stawów i mięśni
Ułatwienie wykonywania codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów czy przenoszenie przedmiotów