Trening na rozbudowę masy mięśniowej skierowany jest przede wszystkim do wszystkich osób, które chcą rozbudować sylwetkę i wytrenować atrakcyjne ciało. Budowa masy mięśniowej oparta jest na odpowiednio dobranym treningu, który będzie satysfakcjonujący dla trenującego, a także uwzględniający czas na regenerację. Oprócz tego kluczowym elementem jest dieta bogata w białko, węglowodany i tłuszcze.
Na czym polega?
W ciąży należy trenować bezpiecznie i najlepiej pod opieką specjalisty. W zależności od etapu ciąży oraz ogólnego samopoczucia przyszłej mamy, wykonywane ćwiczenia będą się różniły intensywnością. Trening w I trymestrze można rozpocząć tylko i wyłącznie po wcześniejszej konsultacji z lekarzem i trenerem. Trening w I trymestrze powinien być najmniej intensywny, tak aby puls nie przekraczał 140 uderzeń na minutę. Czas trwania takiego treningu to 30-60 minut w zależności od indywidualnych możliwości. W drugim trymestrze do ogólnych ćwiczeń można dołączyć te, które będą wpływały na wzmocnienie dna miednicy. Trening w III trymestrze, kiedy brzuszek jest już spory i utrudnia wykonywanie niektórych ćwiczeń, to czas, w którym najlepiej wykonywać ćwiczenia oddechowe oraz rozluźniające.
zalety treningu
Przygotowanie fizyczne do wysiłku w trakcie porodu
Niwelacja bólu pleców
Poprawa funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego
Przeciwdziałanie powstawaniu rozstępów
Niwelacja obrzęków
Przyspieszenie przemiany materii