CZYM JEST TRENING REDUKCYJNY?
Podczas treningu redukcyjnego/odchudzającego dążymy do obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej oraz spalania tłuszczu. Żeby schudnąć i spalić zbędne kilogramy, musimy zbudować masę mięśniową, dzięki czemu łatwiej będzie nam utrzymać odpowiedni metabolizm i deficyt kaloryczny na co dzień.
Ważne jest wykonywanie ciężkich ruchów o dużym zakresie i złożoności, czyli ćwiczeń siłowych, które wspomagają regenerację mięśni i przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej. W treningu redukcyjnym nie może zabraknąć również ćwiczeń aerobowych oraz treningu interwałowego, które pomagają zwiększyć wydolność organizmu i przyspieszają spalanie kalorii. Same ćwiczenia to jednak za mało! Oprócz treningu odchudzającego równie ważna jest odpowiednia dieta i prawidłowe żywienie. Przed przystąpieniem do treningu wykonujemy analizę ciała InBody i na jej podstawie indywidualnie dobieramy plan treningowy do Klienta.
Na czym polega trening redukcyjny?
Trening redukcyjny skupia się na zwiększeniu wydolności fizycznej organizmu, przyspieszeniu metabolizmu oraz spalaniu tkanki tłuszczowej. W okresie redukcji tkanki tłuszczowej stosuje się połączenie treningu siłowego, treningu interwałowego oraz treningu cardio, co prowadzi do efektywnego spalania tłuszczu i poprawy wytrzymałości. Trening interwałowy pozwala na wytworzenie długu tlenowego, dzięki czemu organizm spala kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. Dzięki treningom redukcyjnym spalisz zbędne kilogramy, odsłaniając tym samym wymarzoną sylwetkę i wypracowane mięśnie, w tym mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Trening na redukcję przeznaczony jest dla osób początkujących oraz zaawansowanych, które chcą poprawić wygląd sylwetki oraz kondycję.
O czym warto pamiętać w okresie redukcji tkanki tłuszczowej?
W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej kluczowe jest zachowanie równowagi między intensywnością treningów a odpowiednią regeneracją mięśni. Treningi redukcyjne powinny łączyć ćwiczenia siłowe, cardio oraz trening interwałowy, aby efektywnie spalać tłuszcz i jednocześnie utrzymać masę mięśniową. Ważne jest także, aby przykładowy plan treningowy był dostosowany do indywidualnych możliwości i celów, a ćwiczenia wykonywały się z odpowiednią techniką, unikając kontuzji. Należy pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu oraz stosowaniu zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym, która dostarczy niezbędnej energii do wykonywania ćwiczeń. Ponadto, aby treningi redukcyjne przyniosły oczekiwane efekty, powinny trwać dłużej niż 20 minut, co pozwala organizmowi zacząć spalać tłuszcz zamiast tylko węglowodanów. Warto także włączyć do planu ćwiczenia takie jak przysiady czy bieganie, które angażują wiele grup mięśniowych i wspierają spalanie kalorii. Pamiętaj, że systematyczność i cierpliwość to podstawa skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej.
zalety treningu
Pobudzenie procesów metabolicznych i spalanie tłuszczu
Poprawa kondycji, wytrzymałości i sylwetki
Redukcja cellulitu oraz zbędnych kilogramów
Utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania
Jak się przygotować do treningu?
Pierwsze zajęcia rozpoczynają się od wywiadu dotyczącego ograniczeń i możliwości osoby trenującej, przebytych kontuzji oraz wszelkich dolegliwości, łącznie z analizą wyników badań. Następnie trener indywidualnie dobiera ćwiczenia fizyczne, przykładowy zestaw ćwiczeń odchudzających oraz odpowiednie obciążenie, biorąc pod uwagę najważniejsze zasady treningu redukcyjnego i regenerację mięśni. Regularna aktywność fizyczna w ciągu tygodnia, połączona z deficytem kalorycznym i właściwą dietą, pozwoli osiągnąć efekty w postaci wymarzonej sylwetki.