Martwisz się o odporność? Pomożemy ci ją wzmacniać przez cały rok!
Zdrowie jest dla większości Polaków największą wartością. Nic w tym dziwnego. To od zdrowia zależy jakość naszego życia. Niestety większość z nas nie wie, jak wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zwykle więc zaczynamy o nie dbać dopiero, gdy zachorujemy.
Aktywność fizyczna a funkcjonowanie układu odpornościowego organizmu
Jednym ze sposobów wzmacniania odporności organizmu jest regularna, umiarkowana aktywność fizyczna, która pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego oraz zwiększa liczbę i aktywność komórek odpornościowych, w tym makrofagów oraz limfocytów B i T. Te ostatnie odgrywają kluczowe znaczenie w odpowiedzi odpornościowej, rozpoznając i likwidując mikroorganizmy chorobotwórcze. Podczas uprawiania sportu działa układ odpornościowy poprzez zwiększenie aktywności komórek układu odpornościowego. Nie bez znaczenia jest też wzrost temperatury podczas pracy mięśni, który hamuje rozwój bakterii. Umiarkowany ruch obniża poziom kortyzolu i adrenaliny (hormonów stresu), które negatywnie oddziałują na zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
Rolę ruchu we wzmacnianiu odporności warto mieć na uwadze szczególnie teraz, gdy tak dużo osób choruje. Być może pracujesz zdalnie albo spędzasz kolejny tydzień na zwolnieniu z dziećmi – wszystko to sprawia, że twoja kondycja z dnia na dzień słabnie, a wraz z nią zmniejsza się odporność.
Dlaczego warto wzmacniać odporność organizmu pod okiem trenera personalnego?
Nie każda forma sportu sprzyja odporności. Korzystny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego ma wyłącznie umiarkowana aktywność fizyczna. Nadmierny wysiłek obciąża organizm i czyni go bardziej podatnym na infekcje bakteryjne i wirusowe. Właśnie dlatego warto rozpocząć przygodę ze sportem pod okiem doświadczonego trenera personalnego w Holistic Sport Clinic w Piasecznie. Trenerzy personalni i fizjoterapeuci dobiorą metody treningowe do twojej kondycji, potrzeb i stanu zdrowia. Sam trening odbywa się indywidualnie i w kameralnej atmosferze. Możesz się zrelaksować i skupić na określonym celu.
Dlaczego warto wybrać trening personalny zamiast siłowni? Tu nie trafisz na sprzęt, którego instrukcji obsługi nie zrozumiesz. Nie będziesz też ćwiczyć w niewłaściwy sposób, który może ci zaszkodzić. Trener personalny poprowadzi cię ku zdrowiu w twoim własnym rytmie.
To nie wszystko! W Holistic Sport Clinic trening personalny nie rozpocznie się bez wywiadu medycznego wspartego diagnostyką. Wykorzystywane są do tego urządzenia pomiarowe takie jak waga InBody do analizy masy i składu ciała czy biorezonans. Oceniane są również twoje zdolności i możliwości motoryczne. W czasie treningu monitorowana jest praca serca, aby wysiłek nie miał zbyt obciążającego charakteru.
Indywidualne zajęcia odbywają się u nas w bezpiecznych i higienicznych warunkach. Nie ryzykujesz, że zarazisz się od osób już chorych. Dbamy o twoje zdrowie nie tylko przez dopasowany zestaw ćwiczeń, ale również zapewnienie czystej i higienicznej przestrzeni do pracy z ciałem.
Suplementy diety a osłabiony układ immunologiczny – od czego zależy?
Każda osoba, która chce wzmocnić odporność organizmu, powinna rozpocząć pracę „od środka”. Niezbędne jest więc odpowiednie dobranie i przestrzeganie zdrowej diety, bogatej w cenne składniki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, w tym witaminę C, witaminę D oraz kwasy omega-3. Dieta może być zgodna z grupą krwi, porą roku i indywidualnymi preferencjami. Przede wszystkim powinniśmy jednak wyeliminować przetworzone produkty: cukier, tłuszcze trans, alkohol, gluten. Postawienie na pełnowartościową dietę, bogatą w warzywa, owoce, nasiona oraz dodatkową suplementację spowoduje, że będziemy przeciwdziałać infekcjom wirusowym, bakteryjnym i grzybiczym. Jakie suplementy diety stosować omawiamy zawsze na indywidualnych konsultacjach, jest jednak kilka bez których nie powinieneś się obejść!
Probiotyki
W celu uzupełnienia flory bakteryjnej jelit powinniśmy stosować pożyteczne i korzystne dla naszego zdrowia bakterie probiotyczne zawarte w probiotykach. Probiotyki powinny stanowić podstawę naszej codziennej diety, a nie tylko doraźną pomoc w okresie zachorowań, biegunek czy w trakcie przyjmowania antybiotyków. Istnieją badania, z których wynika, że podawanie probiotyków zmniejsza występowanie atopowego zapalenia skóry u niemowląt, łagodzi objawy astmy u dzieci i obniża częstość zachorowań na infekcje górnych dróg oddechowych. Produkty takie jak jogurty, kefiry, kapusta kiszona czy ogórki kiszone są naturalnym źródłem bakterii probiotycznych, które pozytywnie wpływają na pracę układu pokarmowego.
GSH i antyoksydanty
Uprawiając regularnie sport potrzebujemy więcej antyoksydantów, szczególnie GSH. GSH polecany jest zwłaszcza w połączeniu z selenem, którego istotną rolą jest tworzenie silnego antyoksydanta, enzymu zwanego peroksydazą glutationową. Podczas wysiłku zużywamy więcej tlenu niż zwykle, intensyfikują się procesy metaboliczne. W rezultacie narażamy się na szkodliwe działanie wolnych rodników. Glutation pomaga skrócić czas regeneracji po wysiłku, zmniejszyć zmęczenie i obolałość, wpływa też na formę. GSH ma ogromne znaczenie w modelowaniu sylwetki, ma wpływ na „spalanie” tkanki tłuszczowej i rozwój mięśni.
Duet cynk + selen
W wielu procesach metabolicznych te dwa składniki mineralne muszą występować równocześnie. Również cynk i selen wspólnie mają ogromne znaczenie dla męskiego układu rozrodczego oraz naszej tarczycy, a także przy budowaniu odporności.
Dlaczego selen jest nam niezbędny? Selen pomaga oczyszczać organizm z pierwiastków toksycznych i wspomaga wydalanie szkodliwych metali ciężkich. Podstawową rolą selenu jest wzmacnianie funkcjonowania układu odpornościowego, ale spełnia wiele innych ważnych ról. Selen zwiększa liczbę przeciwciał, limfocytów i makrofagów, czyli komórek odpornościowych, które bronią nasz organizm przed patogenami. Odpowiedni poziom selenu w organizmie zmniejsza szansę na zachorowanie na choroby autoimmunologiczne oraz nowotwory.
Jeśli chcesz otrzymać więcej wskazówek i porad suplementacyjnych, zapraszamy do kontaktu indywidualnego w Holistic Sport Clinic.
Źródła: Biuletyn 453 Naturalna Medycyna, Biuletyn 435 Naturalna Medycyna